Le syndrôme prémenstruel (SPM)

 

Qui n’a pas ressenti cette fringale de chocolat ou de chips quelques jours avant d’être réglée ?

 Lorsque les symptômes se résument à quelques fringales, ce n’est pas bien gênant mais dans certains cas  peuvent en découler des troubles du comportement alimentaire.

Beaucoup de femmes souffrent de petits maux mais certaines (8% environ) voient leur quotidien en pâtir fortement.

Le SPM est caractérisé par 3 signes généraux (plus de 150 sont recensés) qui sont :

- des seins douloureux et gonflés
-  un ballonnement souvent accompagné de constipation et de rétention d’eau
-  des troubles nerveux (irritabilité, compulsions alimentaires..).

Les causes ne sont pas réellement démontrées mais l’hypothèse d’un déséquilibre hormonal est la plus plausible, on parle aussi de carences alimentaires.

En prévention de ces symptômes, une bonne hygiène de vie aide à limiter les effets du SPM :

- une alimentation équilibrée
- de l’exercice physique plusieurs fois par semaine
-  faire en sorte de limiter le stress.
- éviter les excitants comme le café, le thé et tous les sodas riches en caféine y compris le chocolat.

Les recherches ont montré qu’une certaine quantité de calcium a un effet sur le SPM. L’équivalent de quatre produits laitiers par jour diminuerait les symptômes.
 Le calcium se trouve également dans les conserves de poissons, dans les amandes…

Le magnésium tient également une place importante pour ses effets anti- dépresseurs et anti- inflammatoires.
 Le magnésium se trouve dans les fruits oléagineux, dans les céréales complètes, le chocolat…

La sensation de gonflement ressentie peut être contrôlée en limitant le sel et les produits fortement salés comme la charcuterie, les conserves, le fromage...

Les Oméga 3 souvent en apport insuffisant semblent avoir également une importance sur les douleurs pendant les règles (poisson gras, huile de soja, de colza et de noix).

Pour éviter d’être prise d’une fringale, il faut faire des repas équilibrés sans se restreindre car la frustration accentuera le SPM.
Il faut privilégier les céréales complètes, les légumes secs, tout aliment riche en fibre qui assurera un bon transit.
Adopter une alimentation la plus saine et la moins grasse possible.

 

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