Dans le cadre d'un régime à 2200 kcal

 

Petit déjeuner

4 cracottes céréales complètes beurrées avec du miel
1 yaourt
1 jus d’orange
2 abricots secs
1thé (1 morceau de sucre si nécessaire)

Collation de 10h

1 pomme
1 café (1 morceau de sucre si nécessaire)

Déjeuner

Salade de tomates et d’endives (avec 2 cuillères à soupe d’huile d’olives)
Lapin sauce tomates
Riz aux courgettes
Camembert
Kiwi
Pain (1/3 de baguette)
Eau

Collation de 16h

Barre de céréales (préférez les barres granny, spécialk, de toute façon lisez les étiquettes et choisissez la moins riche en lipides)

Dîner

Gratin dauphinois au jambon
Aubergines au grill
Sorbet citron
Pain (1/4 de la baguette)
1 verre de vin

J’ai ajouté 2 collations, elles n’augmentent pas les calories, je trouve que des repas plus léger sont plus digestes et les collations évitent les grignotages.