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Passer à l’action

Tout d’abord, bouger un maximum, faire du sport n’est pas donné à tout le monde mais il est toujours possible de marcher, une bonne marche rapide d’une heure équivaut à une heure de gym, alors plus d’excuses !

Pour donner un petit hâle à votre peau, il existe des crèmes hydratante qui vous donnent un peu de couleur avant l’été mais attention qui ne vous protége en rien des rayons du soleil.

Passons maintenant à l’alimentation.
Voici un exemple de régime hypocalorique adapté à une femme dont l’activité est modérée.

Petit déjeuner
Un yaourt bifidus
3 biscottes complètes avec un peu de confiture
Un thé ou café

Déjeuner
Carottes en bâtonnets
Blanc de poulet en papillote
Courgette à l’huile d’olive
Camembert (1 portion)
Pain aux céréales (1/5 de la baguette)
Pomme

Dîner
Filet de cabillaud poché
Riz complet aux petits légumes
Yaourt nature avec quelques fraises

Il faut boire tout au long de la journée en petite quantité, une eau pauvre en sodium et riche en magnésium si possible, 1,5l par jour.
Ceci n’est qu’un exemple, les équivalences vous aideront à varier vos repas.
 
Pour les céréales, vous pouvez remplacer la portion de pain par 4 cuillères à soupe de pâtes complètes, de riz complet ou de légumes secs.
En ce qui concerne les protéines, toujours prendre des morceaux maigres, toute la volaille, les poissons, le veau…le tout est dans la préparation, attention aux matières grasses ajoutées!
Les légumes cuits et les crudités sont très pauvres en calories, attention également à la préparation. Allongez vos vinaigrettes si nécessaire avec du jus de citron ou de l’eau.
Les fruits crus sont tous autorisés, limitez toutefois les plus sucrés comme le raisin ou la figue.

Pour les collations, si vous avez faim entre les repas, misez sur les protéines, c'est-à-dire fromage blanc, yaourt, bâtonnet de surimi, une tranche de blanc de poulet, une barre de protéine…

Je vous conseille d’avertir votre médecin avant tout régime hypocalorique.
Ce régime n’est qu’un exemple, rien ne vaut un régime personnalisé, qui tiendra compte de toutes vos spécificités.

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