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Etablir un plan d’action

Retrouver une alimentation saine équilibrée et en bonne quantité lorsque les erreurs se sont accumulées durant des années n’est pas chose facile.

Pour commencer, le mieux est d’écrire tout ce que vous mangez et buvez dans une journée (sans rien oublier) ainsi que vos déplacements du lever au coucher et ce pendant 3 ou 4 jours. Les plus grosses erreurs vous sauteront aux yeux, le grignotage, se resservir systématiquement à table, le manque d’activités physiques...

Tout d’abord, il faut éliminer tout grignotage, qui est souvent vecteur de graisses et de sucre, si vous avez faim entre les repas rien ne vous empêche de faire une collation qui sera choisie pour ses valeurs nutritives et contrôlée.
Il faut se servir correctement pour ne pas avoir faim en sortant de table mais ne pas prendre pour habitude de se resservir, ce qui a pour effet d’augmenter l’appétit à long terme et au final les calories ingérées seront supérieures à celle dépensées, ce qui a pour conséquence une prise de poids.
Faire 3 repas par jour, sauter le petit déjeuner n’a jamais fait maigrir personne à long terme, si vous ne déjeunez pas à ce jour, réintroduisez petit à petit un vrai petit déjeuner. Des études ont montré que de manger correctement le matin diminue les « fringales » du soir.

Une fois ces quelques erreurs corrigées vous devez déjà vous sentir mieux, vous êtes prête à entamer votre régime.

 

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