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L'article du mois : La rectocolite hémorragique |
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Arrêter de fumer sans grossir
Conseils pratiques
- Le jour où vous prenez la décision d’arrêter, jetez tout (mégots, cigarettes…), rangez les cendriers, si vous avez l’habitude de fumer à un endroit, modifiez l’endroit, pour que toutes envies soient le moins présentes.
Si votre entourage ne fume pas, ce sera plus facile car la tentation sera moins présente, sinon prévenez-le pour qu’il ne vous tente pas sans le savoir.
- Changez d’hygiène de vie, dites-vous que vous allez avoir un corps tout neuf.
- Augmentez les fruits, les légumes, les produits sains
- Prenez soin de vous, massages, bain relaxant… pour diminuer au maximum le stress.
- Pour ma part, fumer était un moment de relâchement, un moment qu’à moi où j’aimais être tranquille, créer un autre moment comme celui là.
- mettez vous au décaféiné, évitez le maximum d’existants qui sont bien souvent liés à une cigarette.
Les fringales poussent au grignotage qui est l’ennemie numéro 1 de l’ex fumeur.
- Fractionnez vos repas pour que 2 collations pallient les grignotages et ayez toujours une bouteille d’eau avec vous.
- Pour les gros mangeurs, il faut augmenter les légumes, les crudités et les glucides lents (pâtes, riz, les fruits).
- Il faut boire pour éliminer les toxines. De plus, lors d’une envie de fumer, boire un grand verre d’eau aide.
- Cette habitude que vous avez de fumer, par envie ou par plaisir après un repas… il va falloir la remplacer par autre chose, aller se laver les dents de suite après manger et entamer une activité par exemple.
- Lors de l’apero, préparez des légumes coupés avec une bonne sauce au yaourt, pour éviter de vous jeter sur les biscuits salés.
- Ne remplacez pas la cigarette par un bonbon systématiquement, ce serait remplacer une dépendance par une autre.
- Pour les envies trop fortes, ayez toujours quelque chose à porter de main : fruits, barres de céréales light, un verre de soda light… pour éviter de manger n’importe quoi.