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L'article du mois : Régime anti-reflux |
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Arrêter de fumer sans grossir
Quand arrêter ?
Tout d’abord, il faut choisir le bon moment, facile à dire me direz vous !
Personnellement j’ai senti une envie qui venait de l’intérieur, j’étais dégoûtée de fumer mais je le faisais par habitude, par stress ou pour éviter de grignoter …..
Pour mettre toutes les chances de votre côté, il faut le faire loin de toute source de stress, en vacances par exemple.
Pourquoi fume-t-on ?
Les jeunes fument parce que ça fait « cool », ça leur donne de l’importance.
Pour les filles, elles y voient vite un coupe faim bien pratique. Et puis après, malheureusement, ça devient une habitude, un anti-stress et l’accoutumance est là…
Pour les adultes c’est plus une habitude que l’on subit, arrêter est tellement difficile que l’on continue de fumer.
Arrêter fait il grossir ?
Il faut savoir qu’à activité physique et alimentation identiques le fumeur aura un poids de base inférieur au non fumeur de 3 kgs environ puisque fumer augmente les dépenses naturelles de notre métabolisme (« c’est un brûle graisse » comme on dit).
Fumer brûle des calories donc lorsqu’on arrête, notre métabolisme brûle moins d’énergie.
Le risque de prendre du poids à l’arrêt du tabac est donc là, mais pas forcément obligatoire, il faut tenir compte de la différence individuelle.
Il faut laisser le temps au corps de retrouver son métabolisme de base.
La solution est de commencer une activité physique en même temps que l’on arrête de fumer, ce qui va rétablir la balance énergétique et de plus aider à évacuer le stress dû à l’arrêt du tabac.
Fumer diminue l’appétit donc lorsqu’on arrête on n'a plus faim.
De plus l’ex fumeur retrouve le goût et l’odorat qui étaient masqués par la cigarette, donc manger redevient plus agréable, ce qui va augmenter davantage son envie de manger.
Ce n’est pas uniquement négatif car les légumes que l’on trouvait insipides retrouvent leurs saveurs.
Il faudra donc se servir de cet éveil des sens pour favoriser une cuisine saine.
Attention, ce n’est pas le moment de vous lancer dans un régime trop restrictif qui augmenterait le stress et vous ferait échouer.
Mais, il faut adopter une cuisine saine qui ira avec votre démarche d’arrêt du tabac, éviter les fritures, les plats en sauces et autres mauvaises graisses…
Mangez à votre faim en favorisant les légumes, les fruits (qui lutteront contre la constipation qui est souvent présente à l’arrêt du tabac), les céréales (pâtes, riz…) , les viandes grillées… qui vous caleront l’estomac.