Fumer diminue l’appétit donc lorsqu’on arrête on n'a plus faim.
De plus l’ex fumeur retrouve le goût et l’odorat qui étaient masqués par la cigarette, donc manger redevient plus agréable, ce qui va augmenter davantage son envie de manger.
Ce n’est pas uniquement négatif car les légumes que l’on trouvait insipides retrouvent leurs saveurs.
Il faudra donc se servir de cet éveil des sens pour favoriser une cuisine saine.
Attention, ce n’est pas le moment de vous lancer dans un régime trop restrictif qui augmenterait le stress et vous ferait échouer.
Mais, il faut adopter une cuisine saine qui ira avec votre démarche d’arrêt du tabac, éviter les fritures, les plats en sauces et autres mauvaises graisses…
Mangez à votre faim en favorisant les légumes, les fruits (qui lutteront contre la constipation qui est souvent présente à l’arrêt du tabac), les céréales (pâtes, riz…) , les viandes grillées… qui vous caleront l’estomac.
Conseils pratiques
- Le jour où vous prenez la décision d’arrêter, jetez tout (mégots, cigarettes…), rangez les cendriers, si vous avez l’habitude de fumer à un endroit, modifiez l’endroit, pour que toutes envies soient le moins présentes.
Si votre entourage ne fume pas, ce sera plus facile car la tentation sera moins présente, sinon prévenez-le pour qu’il ne vous tente pas sans le savoir.
- Changez d’hygiène de vie, dites-vous que vous allez avoir un corps tout neuf.
- Augmentez les fruits, les légumes, les produits sains
- Prenez soin de vous, massages, bain relaxant… pour diminuer au maximum le stress.
- Pour ma part, fumer était un moment de relâchement, un moment qu’à moi où j’aimais être tranquille, créer un autre moment comme celui là.
- mettez vous au décaféiné, évitez le maximum d’existants qui sont bien souvent liés à une cigarette.
Les fringales poussent au grignotage qui est l’ennemie numéro 1 de l’ex fumeur.
- Fractionnez vos repas pour que 2 collations pallient les grignotages et ayez toujours une bouteille d’eau avec vous.
- Pour les gros mangeurs, il faut augmenter les légumes, les crudités et les glucides lents (pâtes, riz, les fruits).
- Il faut boire pour éliminer les toxines. De plus, lors d’une envie de fumer, boire un grand verre d’eau aide.
- Cette habitude que vous avez de fumer, par envie ou par plaisir après un repas… il va falloir la remplacer par autre chose, aller se laver les dents de suite après manger et entamer une activité par exemple.
- Lors de l’apero, préparez des légumes coupés avec une bonne sauce au yaourt, pour éviter de vous jeter sur les biscuits salés.
- Ne remplacez pas la cigarette par un bonbon systématiquement, ce serait remplacer une dépendance par une autre.
- Pour les envies trop fortes, ayez toujours quelque chose à porter de main : fruits, barres de céréales light, un verre de soda light… pour éviter de manger n’importe quoi.
Mettre toutes les chances de son côté
Ne vous découragez pas !
Si vous sentez que vous craquez, consulter votre médecin qui vous conseillera un substitut, ce qui évitera la rechute.
Il faut donner le temps à votre corps de s’adapter, jusqu’à 3 kilos de pris il n’y a rien d’alarmant, ces kilos seront vite reperdus ou oubliés quand les effets de l’arrêt du tabac se feront sentir.
Rapidement, beaucoup d’effets positifs vont vous encourager, au niveau du souffle, au niveau de la peau, vous ne sentirez plus la cigarette et vos enfants non plus……
Tout ça réuni donne des raisons de tenir bon !
Alors si vous prenez quelques kilos ne dramatisez pas et n’abandonnez pas, continuez votre nouvelle hygiène de vie.
N’hésitez pas à consulter une diététicienne qui recardera vos erreurs, tout rentrera dans l’ordre.
Important que l’activité plaise car c’est sur la durée que vous en verrez le bénéfice
Les conseils prodigués sur conseil-diet.com ne remplacent en rien un suivi personnalisé
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