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L'article du mois : Envie de perdre quelques kilos avant l'été |
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L'alimentation à la ménopause
Baisse du métabolisme de base
A la péri ménopause le métabolisme de base diminue petit à petit, c'est-à-dire que notre corps consomme moins d’énergie au repos, de plus le déséquilibre hormonal qui commence (fluctuation des hormones) favorise également la prise de poids.
Il va donc falloir adapter son alimentation et ses dépenses énergétiques pour rétablir un équilibre de la balance nutritionnelle.
Comme l’on dépense moins d’énergie au repos, il faut augmenter ses dépenses, par de l’exercice physique quotidien et ajuster son alimentation, mais pas n’importe comment.
Il suffit de faire un choix dans ses aliments, manger des légumes à tous les repas, des viandes maigres, du poisson…
Choisir une cuisson saine, limiter les graisses cachées (charcuteries, pâtisseries…), il n’est pas nécessaire de se lancer dans un régime draconien mais il faut éviter les excès car ils ne s’élimineront pas comme avant.
Il est important d’adopter une bonne hygiène de vie et de faire une activité physique régulière.
La fonte musculaire s’accentue également, il ne faut surtout pas devenir sédentaire, pratiquer une activité physique est primordial pour le corps et l’esprit.
Les fringales
Autre piége, les fringales, la sérotonine (hormone de la satiété) diminue lors de la ménopause donc on a tendance à avoir faim et à grignoter ce qui entraîne une prise de poids.
Pour y remédier, il est intéressant de fractionner les repas, c'est-à-dire faire 3 repas principaux de moindre quantité et de faire 2 collations riches en protéines qui permettront d’éviter le grignotage.
Il faut également penser aux fibres, lors des repas, qui augmentent le bol alimentaire, c'est-à-dire le volume des aliments ingérés dans l’estomac. L’estomac étant plus vite plein cela entraîne une satiété plus rapide et donc des repas moins copieux (pain complet, légumes secs…).
Les bouffées de chaleur
Les bouffées de chaleur sont la première raison de consultation médicale à la ménopause. Quelques conseils alimentaires peuvent vous aider à les éviter.
Tout d’abord évitez les alcools, les excitants (café, thé, coca…) et les sucres purs (bonbons, boisson sucrées…) sans rien dans l’estomac car ils font chuter la glycémie rapidement et c’Est-cela qui entraîne des bouffées de chaleur.
Des études montrent que les aliments riches en phytoestrogénes consommés régulièrement ont pour effet de diminuer les bouffées de chaleur. Ces aliments sont les produits à bases de soja notamment.
L’ostéoporose
A la ménopause apparaît souvent des signes d’ostéoporose, la perte osseuse est augmentée durant cette période de la vie, il faut donc consommer une quantité importante de produits laitiers pour leurs apports en calcium et aussi veiller aux apports en vitamine D.